Pendant longtemps, on s’est trompé de combat.
Lorsque quelqu’un voulait progresser en endurance, la réponse était presque toujours la même : Cours davantage.
Tu prépares un 10 kilomètres ? Cours
Un marathon ? Cours encore plus.
Tu veux améliorer ton souffle ? Ajoute des kilomètres.
Cette logique paraît évidente. Après tout, la meilleure façon de progresser en course est bien de courir. Et pourtant…si l’on pousse cette idée jusqu’au bout, des questions apparaissent rapidement.
Pourquoi les meilleurs sportifs du monde passent-ils autant de temps… sans courir ?
Pourquoi un marathonien passe-t-il parfois une heure sur un vélo ?
Pourquoi les athlètes HYROX utilisent quotidiennement le SkiErg ou le BikeErg ?
La réponse est simple : parce que leur objectif n’est pas uniquement de courir, leur objectif est de développer leur moteur.
Et pour cela, la course n’est pas toujours l’outil le plus optimal.
Le véritable objectif : entraîner le moteur, pas les jambes
Beaucoup de sportifs confondent deux choses :
- apprendre à courir vite ;
- développer leur système aérobie.
Ces deux qualités sont liées, mais elles ne sont pas identiques.
Imagine une voiture, le moteur représente ton système cardiovasculaire, les pneus représentent ta technique de course. Tu peux avoir le meilleur moteur du monde, si tes pneus sont mauvais, tu n’iras pas vite.
À l’inverse, tu peux avoir une excellente technique, mais sans moteur, tu seras limité.
Le travail sur ergomètre agit principalement sur le moteur.
La course développe à la fois le moteur… et les pneus, c’est toute la différence.
Le moteur et les pneus
PERFORMANCE EN COURSE
┌─────────────────────────┐
│ Vitesse finale │
└──────────┬───────────────┘
│
┌──────────────┴───────────────┐
│ │
▼ ▼LE MOTEUR LES PNEUS
❤️ Cœur 🏃 Technique
🫁 Poumons 🦵 Économie de course
🩸 Transport O₂ 🦶 Tendons
⚡ Production d’énergie 📈 Biomécanique
-> Ergomètres -> Course à pied
Qu’est-ce qu’un ergomètre ?
Le mot peut sembler complexe.
En réalité, tu en as probablement déjà utilisé un, un ergomètre est simplement une machine capable de mesurer précisément le travail que tu produis.
Contrairement à un vélo de salle classique, il indique avec précision :
- la puissance développée ;
- l’allure ;
- la cadence ;
- les watts ;
- la distance ;
- le temps.
C’est ce qui explique pourquoi les ergomètres sont autant utilisés dans le sport de haut niveau. Ils permettent de reproduire exactement une séance plusieurs semaines plus tard. On ne travaille plus “au feeling”, on travaille avec des données.
Pourquoi ils développent autant l’aérobie
Pour comprendre leur efficacité, il faut revenir à une idée essentielle. Ton cœur ne sait pas si tu es en train de courir, il ne sait pas non plus si tu rames, ou si tu pédales. Ce qu’il “voit”, c’est une demande en oxygène. Plus tes muscles demandent d’oxygène, plus ton cœur doit pomper, plus ton cœur pompe… Plus il devient efficace.
C’est aussi simple que cela.
Effort
↓
Les muscles demandent davantage d’oxygène
↓
Le cœur accélère
↓
Le débit cardiaque augmente
↓
Les muscles reçoivent davantage d’oxygène
↓
Les mitochondries travaillent davantage
↓
Production d’énergie plus importante
↓
Endurance améliorée
Pourquoi les coureurs se blessent davantage
C’est ici que les ergomètres deviennent passionnants.
Lorsque tu cours, tu développes ton cardio, mais tu encaisses également des centaines, voire des milliers d’impacts.
À allure modérée, chaque appui représente environ deux à trois fois le poids du corps transmis aux membres inférieurs. Sur une sortie de 15 kilomètres, cela signifie plusieurs milliers d’impacts successifs absorbés par les chevilles, les genoux, les hanches et les tendons.
Ces contraintes sont normales : elles permettent justement au corps de s’adapter à la course. Mais elles constituent aussi l’une des principales limites à l’augmentation du volume d’entraînement. Lorsque les muscles, les tendons ou les articulations n’ont plus le temps de récupérer, le risque de blessure augmente.
C’est précisément là que les ergomètres changent la donne.
Ils permettent de solliciter très fortement le système cardiovasculaire… sans reproduire ces impacts répétés. Autrement dit, tu peux continuer à entraîner ton moteur tout en offrant un peu de répit à ton appareil locomoteur.
Pour un athlète hybride, cette capacité est précieuse. Elle permet d’accumuler davantage de travail aérobie au cours d’une semaine sans forcément augmenter la fatigue mécanique.
Course à pied =
❤️❤️❤️❤️❤️ Travail cardio
🦵🦵🦵🦵🦵 Contraintes musculaires
🦴🦴🦴🦴🦴 Impacts articulaires
────────────────────────────
Ergos =
❤️❤️❤️❤️❤️ Travail cardio
🦵🦵 Contraintes musculaires
🦴 Très peu d’impacts
Pourquoi tous les sports d’endurance utilisent désormais les ergomètres
Ce n’est pas un hasard si les ergomètres sont présents dans les centres d’entraînement des meilleurs athlètes du monde.
Les marathoniens les utilisent lorsqu’ils souhaitent augmenter leur charge d’entraînement sans ajouter de kilomètres. Les triathlètes s’en servent pour développer leur endurance tout en variant les sollicitations. Les rameurs et les fondeurs en font naturellement un outil central de leur préparation. Quant aux athlètes HYROX, ils doivent non seulement maîtriser ces appareils, mais aussi apprendre à performer dessus malgré la fatigue accumulée par la course.
Leur point commun est simple : tous cherchent à améliorer leur capacité aérobie sans user prématurément leur corps.
Les ergomètres répondent précisément à ce besoin.
Ils permettent de travailler longtemps, intensément, avec une précision remarquable, tout en limitant les contraintes mécaniques qui accompagnent souvent les gros volumes de course à pied.
Et c’est probablement leur plus grande force.
Ce qu’il faut retenir
Les ergomètres ne remplacent pas la course à pied.
En revanche, ils permettent d’entraîner le moteur cardiovasculaire avec une efficacité remarquable, tout en réduisant la fatigue mécanique. C’est cette complémentarité qui explique pourquoi ils occupent aujourd’hui une place centrale dans la préparation des athlètes hybrides.
